하루 사용 시간과 20문항 설문으로 스마트폰 과의존 지수(0~100)를 측정합니다.
하루 평균 스마트폰 사용 시간을 슬라이더로 선택하세요.
하루 사용 시간(30%)과 20문항 설문 점수(70%)를 합산하여 0~100점으로 환산합니다. 사용 시간이 길수록, 의존 행동이 많을수록 점수가 높아집니다.
한국지능정보사회진흥원(NIA)에서 개발한 스마트폰 과의존 척도입니다. 조절 실패, 현저성, 문제적 결과의 3가지 요인으로 스마트폰 과의존 위험군을 선별합니다.
전문가들은 성인 기준 하루 2~4시간 이내를 권장합니다. 업무나 학업 목적이라면 예외일 수 있지만, 여가·오락 목적의 사용은 2시간 이내가 적절합니다.
갑작스럽게 사용을 중단하기보다 단계적으로 줄여나가는 것이 효과적입니다. 하루 15분씩 스마트폰 없는 시간을 늘리고, 알림을 줄이며, 대체 활동(독서, 운동 등)을 찾는 것이 도움됩니다.
아니요. 모든 분석은 브라우저 내에서만 이루어지며, 어떠한 데이터도 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
스마트폰 과의존 테스트는 하루 사용 시간과 행동 패턴 설문을 바탕으로 스마트폰 과의존 위험 수준을 측정하는 도구입니다. 한국지능정보사회진흥원(NIA)의 K척도를 참고하여 제작되었으며, 정상·잠재적 위험·고위험·고위험 과의존군 4단계로 판정합니다.
스마트폰 없이 불안감을 느끼거나, 사용 시간을 스스로 통제하지 못하거나, 일상생활에 지장을 받는다면 과의존 위험군에 해당할 수 있습니다. 특히 수면 부족, 집중력 저하, 대인관계 갈등이 나타난다면 주의가 필요합니다.
디지털 디톡스는 일정 기간 디지털 기기 사용을 줄여 심신의 균형을 회복하는 방법입니다. 하루 1시간 스마트폰 없는 시간 만들기, 취침 전 스마트폰 멀리 두기, 불필요한 알림 끄기, 오프라인 취미 활동 늘리기 등으로 시작할 수 있습니다.