칼로리 계산기를 사용하여 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동량을 기반으로 일일 필요 칼로리(TDEE)와 기초대사량(BMR)을 쉽게 계산하세요. 체중 감량, 유지, 증가 목표에 맞는 권장 칼로리와 영양소 비율을 확인할 수 있는 무료 온라인 칼로리계산기입니다. 한국어/English 지원.
이 칼로리계산기는 간단합니다. 나이, 성별, 키, 몸무게, 활동 수준, 목표를 입력하면 BMR, TDEE, 목표별 칼로리, 영양소 비율을 즉시 확인할 수 있습니다. Metric(kg, cm) 또는 Imperial(lbs, ft) 단위를 선택할 수 있으며, 한국어와 영어를 지원합니다.
BMR(Basal Metabolic Rate)은 기초대사량으로, 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 아무 활동을 하지 않고 하루 종일 누워있어도 소모되는 칼로리를 의미합니다. 본 계산기는 가장 표준 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다: 남성 = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5, 여성 = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 일일 총 소비 칼로리로, BMR에 활동량을 곱하여 계산합니다. 거의 운동 안함(1.2), 가벼운 활동(1.375), 보통 활동(1.55), 활발한 활동(1.725), 매우 활발(1.9) 등 5단계 활동 수준을 선택할 수 있습니다. TDEE는 체중 유지를 위해 섭취해야 하는 칼로리입니다.
체중 감량을 원한다면 TDEE에서 500칼로리를 뺀 값을 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량할 수 있습니다. 체중 유지는 TDEE만큼 섭취하고, 체중 증가를 원한다면 TDEE에 500칼로리를 더한 값을 섭취하면 주당 약 0.5kg 증가합니다. 본 칼로리 계산기는 각 목표에 맞는 권장 칼로리를 자동으로 계산해줍니다.
칼로리만큼 중요한 것이 영양소 비율입니다. 본 계산기는 단백질 30%, 탄수화물 45%, 지방 25%의 균형 잡힌 비율을 권장합니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 4칼로리, 지방은 1g당 9칼로리로 계산하여 각 영양소의 그램수를 자동으로 제공합니다. 목표에 따라 비율을 조정할 수 있습니다.
정확한 칼로리 계산을 위해서는 자신의 활동 수준을 정직하게 선택해야 합니다. 거의 운동 안함(1.2)은 사무직처럼 하루 종일 앉아서 일하는 경우, 가벼운 활동(1.375)은 주 1-3회 가벼운 운동, 보통 활동(1.55)은 주 3-5회 중강도 운동, 활발한 활동(1.725)은 주 6-7회 고강도 운동, 매우 활발(1.9)은 하루 2회 이상 운동 또는 육체노동을 하는 경우입니다.
Use our free calorie calculator to determine your daily calorie requirements (TDEE) and basal metabolic rate (BMR) based on your age, gender, height, weight, and activity level. Get personalized calorie recommendations for weight loss, maintenance, or gain, along with macro nutrient breakdown. Supports both Metric (kg, cm) and Imperial (lbs, ft) units. Available in Korean and English.